Uge 51 = 123km i 3.40min/km

Mandag
Morgen 11km i 3.42

Aften
Aften opv. 2km i 3.45 med 10,75km i 3.27 (middelfartturen) afjog 2km i 3.45
Sammen med Andreas Lommer noget af vejen

Tirsdag
Morgen 12km i 3.48

Aften opv. 5km i 3.31 med 14 bakker af 300 meter (Åløkkebakken) afjog 4km med 3.32
Løb sammen med Andreas Lommer.

Onsdag
Morgen Styrketest af Esben på uni fik målt styrke i forlår og baglår samt smidighed i fodled.

Aften 15km i 3.41

Torsdag
Aften opv. 2,2km 3.49 med 7x3min 7,1km i 3,06 afjog. 2,5 i 4.00
Løb sammen med Andreas, var noget bedre løbene idag, løb et stykke foran Andreas på nær den sidste, hvor vi løb 1min hvor han gav den gas

Fredag
Morgen opv. 6,5km i 3.51 og 1,9km i 3,15 afjog 1,5km i 4.00
fik Lavet max test på uni, hvor jeg fik målt mit kondital og løbeøkonomi, mit kondtal blev målt til 67.

Lørdag
Morgen 20km i 3.46

Søndag
Morgen 15,6km i 3.51 Løb fra nyborg mod odense og blev samlet op på vej hjem af katrine dejligt at løbe andre steder det blæste dog meget.

En god uge i forhold til sidste uge, hvor jeg var syg, jeg rejser til kenya på tirdag, hvor jeg håber at få nogen gode uger på 150km om ugen. Er hjemme igen 27 Jan.

Uge 50 = 74,5 km i 3,42min/km

Mandag
Morgen 11km i 3.49 (skovsøen)

Tirsdag
Aften opv. 4km i 3.41 med 12xbakker(3,3km i 3.06) afjog 2,7km i 3.52
Løb sammen med Andreas på Militærbakken.

Onsdag
Morgen 11km i 4.00 med 12-14ryk undervejs.(skovsøen)

Torsdag
Aften opv.3,5km i 3,35 med 1-1,5-2-1,5-1km(2) 3,11 i snit.
Løb sammen med Andreas, trak det hele, og er forkølet, løber hurtigere på dagene mellem intervallerne.

Fredag Massage af Darek.

Lørdag
Morgen opv. 5km i 3,29 med 4km i skoven afjog 4km i 3,41
Løb med Andreas skulle lave 12-14 ryk undervejs men hvade ikke noget at skyde med og er stadig forkølet så må lytte til kroppen.

Søndag
Morgen 15km i 3,45 (Brand st)
Er stadig forkølet.

Det blev en rolig uge, jeg har også været forkølet hele ugen, så har ikke kunne løbe hurtigt, det vigtigste er at jeg kan blive klar til jeg rejser til Kenya d 27 dec til 27 jan, planen er at jeg skal op på de 150km, hvor der også er noget kvalitet i træningen, der går lang tid før man kan det efter en lang skadeperiode.

Træning Uge 49 = 125km i 3.43min/km

Mandag
Morgen 15km i 3.45 Å-stien ud mod brand st.

Aften 9km i 3.30 med Andreas vi løb kirkendrup turen.

Tirsdag
Morgen 10km i 3.49 løb ud forbi skovsøen og hjem igen.

Aften opv 3km i 3.43 med 12xbakker af 300m(3,5 i 3.02) på falen afjog 3,5km i 3.49.
Løb sammen med andreas, hvade svært ved at holde tempo, 2½ interval mindre,
Men har også løbet godt de sidste dage.

Onsdag
Morgen 10km i 3.48

Torsdag
Morgen 15km i 3.49

Aften opv. 3km i 3.50 med 7x3min i ca 3.20
Er forkølet og drænget, hvade ikke noget at skyde med, så det blev roligt, det blæste også helt vildt. + 2km i 3.50

Fredag Fri forkølet

Lørdag
Morgen 16km i 3.48 Løb ud forbi skovsøen, og ud forbi dalum vandtårn.

Aften 8km i 3.40 Å-stien

Søndag
Morgen 20km i 3.47
Løb af å-stien ud til kertemindelandvejen, og tilbage, tog en sjølfe på 5km da jeg kom hjem, puha syndes det var hårdt, det er lang tid siden jeg har løbet 20 km.

Træning Uge 48= 108km i 3.46min/km

Mandag
Morgen: 10km i 3.53 Løb ud mod skovsøen

Aften: 13km i 3.48 Løb ud mod Odense Brand st.

Tirsdag
Aften: opv. 4km i 3.40 + 15xBakker af ca 300m (Militærbakken) 7,5km i 3.59 + 2,2km i 3.57

Onsdag
Morgen: 15km i 3.45

Aften: 3km i 3.43 + frivend

Torsdag
Morgen: 11km i 4.00

Aften: opv. 3km i 3.53 + Fartleg med Peter,ronni,esben 4-3-2-5-4-3-2-1min 7,6km i 3.09 i snit + 2,4km i 3.55 vi startet ved kvikly på skibhusvej og løb ud igennem vollsmose. Følte det gik godt

Fredag: Fri

Lørdag
Morgen: 15km i 3.43

Søndag
Morgen: 14km i 3.42

Uge 47= 103,5km i 3.47min/km

Mandag
Formiddag: 14km i 3.43

Tirsdag
Morgen: 11km i 3.48

Aften: Opv. 3km i 3.50 og 15xBakker ca 300m (Åløkke-bakken) med jog ned(8km i 3.45) og 2km afjog i 4.00

Onsdag Fri pga af smerte nederst i venste skinneben.

Torsdag
Aften: opv. 3km i 3.58 + 1km-1,5km-2km-0,5m (P2) Interval i 3.11 + 2km i 4.30
Havde tunge ben, og motivation er heller ikke i top.

Fredag
Morgen: 10km i 3.50

Aften: 8km i 3.45

Lørdag
Morgen: 7,5km i 3.44 + 4km i 4.00 + 2km i 4.15

Aften 10km i 3.51

Søndag
Morgen: 14km i 3.52

Uge 46

Mandag Fri Havde det dårligt

Tirsdag
Aften opv 4km i 3.38 + 15xbakker + 3km afjog i 3.37 (Militærbakken)

Onsdag
Aften 12km i 3.50 + frivend

Torsdag
Morgen 10km i 3.50
Aften opv 2.1km + 7x1km i 3.09 + 3km afjog i 3.51

Fredag
Massage af Darek

Lørdag
Morgen 11.6km i 3.49 med 14ryk undervejs (skovsøen)
Aften 11km i 3.38 (Brand st)

Søndag
Morgen 11km i 3.53

Uge 45

Mandag
Morgen 10km i 3.51
Aften 12km i 3.50

Tirsdag
Aften 5km i 3.49min/km + 3x1km i 3.10min/km + 8km i 3.52min/km (Gik ikke så godt idag så løb hjem)

Onsdag Fri

Torsdag
Morgen 10km i 3.51
Aften opv 3km i 4.07 + 7x1km i 3.08 + 2km i 4.20

Fredag fri

Lørdag
Morgen 10km i 3.53 + 2km i 4.10

Søndag
Morgen opv 3.5km i 4.00 + 8km i 3.30 + 3km afjog i 4.20 Løb langeskov cross var drænget

Ugens Clyde Hart citat

Training is just that – it is where you get fitter, not where you prove yourself.
We race when they fire the gun, we train to train.

Å-stien

Morgen 12,1km i 3.47min/km.

Aften 8km i 3.48min/km.

ialt på dagen 20,1km.

1 runde af etape fyn

Morgen 6km opv/afjog i 4.20min/km + 8,2km i 3.09min/km.

Hade et godt trænings løb der var flere fra klubben der var til start, bland andet peter glans, og den forsvarene mester fra sidste år Hans mårtensen. Efter 600m falder Hans fra, og efter 1,5km falder peter fra, og løber alene i mål i ny løbs rekord i 25.47min peter løber 26.24 og hans 27.03min.