Mandag
Morgen 10km i 3.51
Aften 12km i 3.50
Tirsdag
Aften 5km i 3.49min/km + 3x1km i 3.10min/km + 8km i 3.52min/km (Gik ikke så godt idag så løb hjem)
Onsdag Fri
Torsdag
Morgen 10km i 3.51
Aften opv 3km i 4.07 + 7x1km i 3.08 + 2km i 4.20
Fredag fri
Lørdag
Morgen 10km i 3.53 + 2km i 4.10
Søndag
Morgen opv 3.5km i 4.00 + 8km i 3.30 + 3km afjog i 4.20 Løb langeskov cross var drænget
