Mandag
Morgen 11km i 3.49 (skovsøen)
Tirsdag
Aften opv. 4km i 3.41 med 12xbakker(3,3km i 3.06) afjog 2,7km i 3.52
Løb sammen med Andreas på Militærbakken.
Onsdag
Morgen 11km i 4.00 med 12-14ryk undervejs.(skovsøen)
Torsdag
Aften opv.3,5km i 3,35 med 1-1,5-2-1,5-1km(2) 3,11 i snit.
Løb sammen med Andreas, trak det hele, og er forkølet, løber hurtigere på dagene mellem intervallerne.
Fredag Massage af Darek.
Lørdag
Morgen opv. 5km i 3,29 med 4km i skoven afjog 4km i 3,41
Løb med Andreas skulle lave 12-14 ryk undervejs men hvade ikke noget at skyde med og er stadig forkølet så må lytte til kroppen.
Søndag
Morgen 15km i 3,45 (Brand st)
Er stadig forkølet.
Det blev en rolig uge, jeg har også været forkølet hele ugen, så har ikke kunne løbe hurtigt, det vigtigste er at jeg kan blive klar til jeg rejser til Kenya d 27 dec til 27 jan, planen er at jeg skal op på de 150km, hvor der også er noget kvalitet i træningen, der går lang tid før man kan det efter en lang skadeperiode.
